Почему с возрастом мы спим все хуже и хуже?

Третья планета

Наше настроение и самочувствие зависит от многих факторов и далеко не последнюю роль играет то, на сколько хорошо мы высыпаемся. Замечали ли вы когда-нибудь, что с возрастом становится труднее засыпать? Или, наоборот, вы просыпаетесь слишком рано и не можете больше уснуть, а в течении дня потом чувствуете сильную усталость. Давайте вместе постараемся разобраться в причинах плохого сна в разных возрастах.

Дети

Почему с возрастом мы спим все хуже и хуже?

У самых маленьких детей могут возникать проблемы с отдыхом ночью, например, когда у них было слишком много ощущений в течение дня. Переизбыток эмоций и новой информации лишают ребенка возможности успокоиться вечером. Возможно стоит занять ребенка активной игрой в таком случае, чтобы он мог выплеснуть лишнюю энергию и спокойно уснул.

Некоторые малыши не хотят засыпать, потому что боятся темноты. Переедание также может быть причиной неприятностей. Вечерние сладости особенно мешают засыпанию, так как возбуждают нервную систему. Шоколад нельзя давать ребенку вечером, потому что он содержит фенилэтиламин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и увеличивает выработку стимулирующего дофамина.

Дети должны находиться под наблюдением, чтобы выяснить причину проблем со сном. Если это не помогает, стоит воспользоваться методом проб и ошибок, например, спланировать более ранний и легкий ужин, не давать вечером сладостей, проветривать комнату перед сном. Для ребенка важен распорядок дня. Те же действия следует проводить перед сном, например, ужин, ванна, чтение сказки. Ваш ребенок должен ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Подростки

Почему с возрастом мы спим все хуже и хуже?

В этом возрасте причины нарушения сна обычно кроются в психике. Для подростка важно принятие сверстников, а неудачи не позволяют уснуть. Ведь именно перед сном начинается прокручивание в мыслях всех событий дня. Студенты также часто бывают утомлены переизбытком обязанностей. К сожалению, статистика настораживает, все больше молодых людей вступают во взрослую жизнь уже с нарушениями сна. В этом возрасте его фазы меняются, и многие подростки превращаются в «сов» и с трудом встают по утрам.

Подростку понадобится помощь в обучении, и, если кризис в отношениях со сверстниками длится дольше двух-трех недель, стоит записаться на прием к психологу. Вы также должны убедиться, что ваш подросток ложится спать рано, особенно если он идет в школу утром. Вечером нужно исключить кофе, чай и колу.

Если ребенок занимается спортом, тренировки следует проводить не позднее, чем за три часа до сна. Стимулируемый упражнениями организм не успокаивается, поэтому юному спортсмену будет сложно заснуть. Также запрещены компьютерные игры, социальные сети и просмотры фильмов на ночь. Лучше читать в постели, чем писать смс.

Компьютер, планшет или телевизор горят синим светом. И это дает нам ложный сигнал вечером, что сейчас день, что нарушает биологические часы. Это делает сон более мелким и заставляет засыпать дольше.

Молодые люди

Почему с возрастом мы спим все хуже и хуже?

Стресс на работе, употребление большого количества кофе и крепкого чая, слишком много обязанностей, усталость — все это заставляет нас все больше и больше хотеть спать. В молодом возрасте  мы работаем наиболее интенсивно, часто не на одной работе. А после работы большинство людей ждут и домашние хлопоты.

В случае посменных графиков, которые встречаются во многих профессиях, могут появиться серьезные нарушения циркадного ритма. Подобные проблемы возникают у людей, которые много времени проводят в зданиях с искусственным освещением. Они страдают от дефицита мелатонина, который организм может вырабатывать только тогда, когда «ловит» достаточно солнечного света в течение дня.

Возможно, стоит обратиться к психотерапевту, когда бессонница длится более 3-4 недель. Ваш врач может назначить лекарства, которые эффективны при бессоннице. Однако нельзя откладывать их или самостоятельно менять дозировку. Обычно смена профессии не вариант, поэтому вам нужно как-то уравновесить изменения циркадных ритмов, вызванные сменной работой. Также следует создать лучшие условия для сна: в спальне должно быть тихо, темно и не слишком жарко.

Женщины среднего возраста

Почему с возрастом мы спим все хуже и хуже?

Более короткие ночи после менопаузы.После климакса уровень половых гормонов падает, что вызывает раздражительность, недостаток энергии. Многие женщины чувствуют себя менее привлекательными и здоровыми, а также более ранимыми. Появляется множество переживаний об утрате молодости, неизбежном старении и увядании. Это не дает им уснуть. Кроме того, с каждым годом снижается уровень мелатонина в организме. Все это нарушает циркадный ритм и может привести к бессоннице.

Стоит пойти к гинекологу, который проверит у вас уровень гормонов. Также необходимо принимать таблетки мелатонина, если изменилось время сна. Важно повторно отрегулировать свой циркадный ритм. После 45 лет уровень мелатонина резко падает.

Вы также должны знать, что потребность во сне относительно постоянна на протяжении всей жизни. С возрастом он нам нужен меньше, но примерно на 1 час. Особенно после 65 лет мы спим хуже, что не значит, что так должно быть. Вы можете и должны себе помочь.

Оцените статью
Свежий взгляд
Добавить комментарий

Adblock
detector